短期間で確実に痩せて結果を出したい人！
痩せたいけど、筋肉はキープしたい人！
栄養不足になるダイエットではなく、キレイに健康的に痩せたい人！
そんな人にオススメなのが、プロテイン×ファスティングの究極のダイエット法「オプティマムファスティング」です。
これひとつで、簡単にダイエットができ、
しかも、筋肉がキープできるから、ダイエット後のリバウンドも心配なし！
オプティマムファスティング実践者の成功率は、なんと驚異の98％以上。
しっかりと継続できればほぼ効果は保証されています。
さらに、美容や健康効果もあるなら、やらないのは損ですよね！
この記事では究極の楽痩せダイエット法、
筋肉を落とさず脂肪だけを落とす「オプティマムファスティング」のやり方をわかりやすくまとめていきます！
すぐ読める目次はこちら
最短最速で痩せる！オプティマムファスティングとは？
オプティマムファスティングは、予防医学マイスターである坂田武士さんが考案したダイエット方法です。
成功率は98％以上と高く、筋肉量をキープしつつ脂肪を落とすことができます。
プロテイン、豆乳、甘酒を混ぜ合わせたスペシャルドリンクを、食事代わりに４日間とるという方法で、糖質や脂質を適量に抑えられ、筋肉の材料となるたんぱく質を積極的にとることができます。
ドリンクのみで過ごすのは２日間だけなので、無理なく行えます。
また、8000人以上が成功しており、ダイエットの他にも美容や健康効果が期待できます。
オプティマムファスティングのメリットとデメリットは？
オプティマムファスティングのメリット
- 短期間でダイエット・美容効果がある
- 4日間という短期間のため、ハードルが低く、続けやすい
- 消化に関わる臓器を休めてカラダをリフレッシュすることが出来る
- 液体のみの栄養摂取となるため、固形物をとらないため, 消化器官を最大限休めることが出来る
- 筋肉量をキープしつつ脂肪を落とすことができるため、リバウンドが少ない
オプティマムファスティングのデメリット
- 過度な断食は健康に悪影響を与える可能性がある
- 長期間継続することはできないため、リバウンドのリスクがある
- 個人差が大きいため、すべての人に効果があるわけではない
オプティマムファスティングの体験談や口コミは？
- 『4日間で-4kgの減量に成功した』
- 『体調不良になった人もいるが、自分に合わせたやり方で実践することが大切』
- 『脂肪燃焼効果が高く、短期間で結果が出るため、モチベーションが上がる』
- 『最初はハードルが高かったが、ファスティング中はお腹が空かなくて意外と簡単だった』
- 『リバウンドが少なく、痩せた体型を維持しやすかった』
- 『ファスティングでリセット感を得られ、食生活が改善された』
- 『ドリンクがおいしく、飽きずに続けられた』
- 『食べ過ぎが習慣化していたが、ファスティングによって食欲が抑えられた』
- 『ファスティングを終えた後も、健康的な食生活を維持することができた』
オプティマムファスティングに必要な材料は？
オプティマムファスティングに必要な材料はは3つ。 豆乳、甘酒、そしてプロテインです！
豆乳は、油脂が砂糖などを加えず大豆のみで作られた「無調整豆乳」を、 甘酒は、砂糖やはちみつが含まれている酒麹の甘酒ではなく、砂糖が使われていない「米麴の甘酒」を使用します。
また、プロテインは植物性たんぱく質が豊富に含まれる「ホエイプロテイン」を選びましょう！
【材料】
- 豆乳：300ml
- 甘酒：100ml
- プロテイン：25g
オプティマムファスティングドリンクの作り方は？
オプティマムファスティングドリンクの作り方は超簡単！
豆乳、甘酒、プロテインの3つをシェイカーに投入し、あとはプロテインが溶けるまでひたすら振って混ぜるだけ！！
とはいっても、
プロテイン初心者にとっては、どんなものを選んでいいのかわからない…
また、プロテインが苦手な方はどうしたらいいの？
大丈夫です！
まるでスイーツのような、美味しくて飲みやすいプロテインがあります。
そのプロテインの商品名「ULTORA」です！
ULTORA製品は、「毎日飲み続けられる美味しさ」を追求し、人工甘味料・合成着色料・保存料不使用、原料１つ１つを厳選する独自の製法にこだわっています。
カラダのために毎日飲み続けるものだけに国産というのも嬉しいポイントです。
口コミ評価も高く、私も愛飲しています！公式サイト以下です！
4日間オプティマムファスティングのやり方は？
4日間オプティマムファスティングは、以下のスケジュールで実施します。
- 1日目：準備期
- 2日目：断食期
- 3日目：断食期
- 4日目：回復期
1日目の準備期の食事例
いきなりファスティングを始めると、体が急激な変化を感じて大きな負担になります。
なので、1日目は準備期間にして、徐々に食べる量を減らして体を慣らしていきます。
- 朝：魚中心の和食
- 昼：魚中心の和食
- 夕：オプティマムファスティングドリンク
魚中心の食事をする理由は、魚の脂にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、脂肪燃焼を促進する働きがあるからです。
朝・昼のご飯の例：ごはん、焼鮭、納豆、青菜のおひたし、味噌汁などがおすすめです！
2日目、3日目の断食期の食事例
ここからオプティマムファスティングドリンクのみで過ごしていきます。
- 朝：オプティマムファスティングドリンク
- 昼：オプティマムファスティングドリンク
- 夕：オプティマムファスティングドリンク 1回の量が多くて飲みきれない方は、小分けにして飲むと満腹感も持続します。
足りないと感じたときは、飲む量を増やしても問題ありません。
夜はゆったりと半身浴でリラックスしながら過ごすと、よりデトックス効果が高まるのでおすすめです。
また、3食同じフレーバーのプロテインだと飽きてしまうと言う方は味ヘンをするのもおすすめです。
先ほど紹介したULTORA製品には7種類のホエイプロテインフレーバーとシェイカーがセットになったスターターボックスというお試しセットがあります！
お好みのフレーバーを見つけながらオプティマムファスティングを実践するのも楽しそうですね！
ちなみに私のおすすめは「紫芋風味」「抹茶ラテ風味」「ほうじ茶ラテ風味」です！
4日目の回復期の食事例
ファスティング後に、通常の食事に戻していく期間です。
- 朝：生野菜や果物
- 昼：お粥
- 夕：オプティマムファスティングドリンク
久々の固形物なので、よく噛んで食べてください。
生野菜を食べるときは、そのまま食べるか味付けはなるべく薄目で、自然海塩などをおすすめします。
ファスティング後は味覚が研ぎ澄まされているので、味付けをしなくても、素材そのままの味を楽しむことができます。
豆腐や納豆などの大豆製品をプラスして食べても良いです。
ファスティング中の注意点
ファスティング中に注意するべきことは3つです！
- オプティマムファスティングドリンク以外の水分を最低1.2リットル飲むこと
- 水分と一緒に無添加の自然塩やミネラル塩を取る
- 食品添加物、カフェイン、アルコール、たばこは禁止
7日間オプティマムファスティングのやり方は？
4日間オプティマムファスティングより効果を出したい人は、１週間で行う7日間オプティマムファスティングがおすすめです。
その場合のスケジュールがこちら。
- 1日目：準備期
- 2日目：準備期
- 3日目：断食期
- 4日目：断食期
- 5日目：断食期
- 6日目：回復期
- 7日目：回復期
食事内容や注意事項は、4日間オプティマムファスティングと同じです。
オプティマムファスティングで得られる効果
オプティマムファスティングの得られる効果は以下の通りです。
脂肪を落とし、健康的に痩せることが可能
通常のファスティングだと、痩せることはできても、筋肉まで落としてしまいます。筋肉の状態を維持しながら脂肪を落とすので、キレイに痩せることができます。
ファスティングによるデトックス効果で腸内環境を改善
体の中の毒素を排出するので、お肌がツルツルになり、便秘も解消されます。
おなかのたるみやぽっこりおなかを解消
ただ単に痩せるだけでなく、おなかまわりがスッキリした印象になります。
オプティマムファスティングは手軽さが魅力
ドリンクのみで過ごすのは2日間だけで無理なく行える
短い期間で効果が得られるので、最後まで続けられます。今までファスティングを、途中で諦めてしまった方にもおすすめです。
おなかが空きにくく、ストレスが少ない
たんぱく質を積極的にとり、脂質や糖質は適量に抑えることで、血糖値の動きを緩やかに安定させます。そのため、おなかが空きにくく、イライラすることもありません。
仕事をしながらでも実践可能
外食の予定がない4日間、マイボトルにドリンクを入れておけば仕事中でも実践可能なので、気軽に挑戦できます。
オプティマムファスティング成功のカギは商品選び
ここまでオプティマムファスティングのやり方を詳しく説明してきましたが、
いざ始めるとなると、どんな商品を選んだらいいのかよくわからないですよね！
ここからはファスティング専門家がお勧めする『水』『塩』、
健康プロテインオタクの私がお勧めする『プロテイン』『豆乳』『甘酒』を紹介していきます！
オプティマムファスティングにお勧めな『水』
ファスティングにはミネラルが豊富な水がおすすめ！まとめ買いがお得です。
オプティマムファスティングにお勧めな『塩』
ファスティングには無添加の塩が必須です！
オプティマムファスティングにお勧めな『プロテイン』
オプティマムファスティングは美味しくないと続きません！まるでスイーツのようなプロテイン！超おすすめ！
オプティマムファスティングにお勧めな『豆乳』
豆乳は無調整で国産！まとめ買いがお得です。
オプティマムファスティングにお勧めな『甘酒』
甘酒は国産！まとめ買いがお得です。
オプティマムファスティングでよくあるQ＆Aまとめ
オプティマムファスティングドリンクのカロリーはどれくらい？
オプティマムファスティングスペシャルドリンクのカロリーは、タンパク質41.8、炭水化物36.9％、脂質21.3％。1杯400ccで336kcal。
オプティマムファスティング 月に何回?
オプティマムファスティングは、月に何回行うかは個人差がありますが、1ヶ月に1回や2回程度が適切です。
オプティマムファスティング なぜホエイ?
ホエイプロテインで動物性たんぱく質を摂取し、豆乳で植物性たんぱく質を摂取するためです。
オプティマムファスティングの効果は何ですか?
オプティマムファスティングの効果は、脂肪を落とし、健康的に痩せることができ、デトックス効果で腸内環境を改善し、おなかのたるみやぽっこりおなかを解消することができます。
オプティマムファスティング 何杯?
オプティマムファスティングの飲む量は、大人で1日3食分の量が目安です。
4日間で脂肪だけをキレイに落とすやり方は?
4日間で脂肪だけをキレイに落とすやり方は、オプティマムファスティングドリンクのみを4日間飲む方法です。
オプティマムファスティングの後の食事は?
オプティマムファスティングの後の食事は、回復期の1日目に生野菜や果物、2日目にお粥、3日目にオプティマムファスティングドリンクを摂るようにしましょう。
オプティマムファスティングのドリンクレシピは?
オプティマムファスティングのドリンクレシピは、豆乳300ml、甘酒100ml、プロテイン25gをシェイカーに入れ、プロテインが溶けるまで振り混ぜるだけです。
オプティマムファスティングの飲む量は?
オプティマムファスティングの飲む量は、1回あたり豆乳300ml、甘酒100ml、プロテイン25gを混ぜたドリンクを飲みます。
オプティマムファスティングのやり方は?
オプティマムファスティングのやり方は、1日目と2日目は準備期間で、3日目と4日目は断食期間、5日目は回復期間となっています。
オプティマムファスティングまとめ
- オプティマムファスティングは、坂田武士さんが考案したダイエット方法であり、成功率は98％以上と高い。
- プロテイン、豆乳、甘酒を混ぜ合わせたスペシャルドリンクを、食事代わりに4日間とる。
- オプティマムファスティングのメリットには、短期間でダイエット・美容効果がある、4日間という短期間のため、ハードルが低く、続けやすい、消化に関わる臓器を休めてカラダをリフレッシュすることが出来るなどがある。
- ファスティング中には、オプティマムファスティングドリンク以外の水分を最低1.2リットル飲むこと、水分と一緒に無添加の自然塩やミネラル塩を取ること、食品添加物、カフェイン、アルコール、たばこは禁止である。
