現代人は野菜不足なんだそうです。健康のために、野菜をたくさん食べるのは大変ですが、青汁を飲むのは手軽に試せそうですよね。
でも、いつ飲むのが適切なタイミングなのかどうかわからない！
そんなことはありませんか？
栄養がより吸収されるタイミングがあるなら知りたいという声も聞こえてきそうです。
効果が増すような飲み方があるのかどうかも気になります。
ということで、
この記事では毎日青汁を飲む習慣がある方、これから青汁を飲もうと考えている方に向けて、青汁はいつ飲むのがいいのか、ベストな飲み方や飲むタイミングについて目的別に詳しくまとめていきます。
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青汁はいつ飲む？飲み方・飲むタイミング・飲む量は？
青汁を飲むタイミングは、いつが良いのでしょうか？
飲み方や、適切な量などはあるのでしょうか？
ここでは一般的に良いと言われている飲み方などについて簡単にまとめていきます。
青汁を飲む理由や目的は？
青汁は、食物繊維やビタミンやミネラル豊富な食品なので、不足しがちな野菜を補うのに役立ちます。美容のため、あるいは腸内環境を整えるために飲む場合もあります。
ダイエットのために高カロリーの飲み物の代わりとして飲むこともあるかもしれません。
青汁の中には、コレステロールが高めの方のための特保の商品もあります。
飲むのに適切な量や、回数はある？
青汁には粉末タイプと冷凍のタイプがありますが、粉末タイプは1日に1～2包、冷凍のタイプは1日に1～2袋が適量と言われているようです。
いずれにしても、それぞれの製品に設定されている量と回数を守ることが大切です。
飲むタイミングはいつがいい？
青汁を飲むタイミングは、求める効果によって違ってきそうです。
朝は身体がいちばん栄養を吸収しやすい状態になっています。
不足がちな栄養を青汁で補いたい場合は、朝一番に飲むことで、より効果的に栄養吸収できるとか。
いっぽう、ダイエットの効果を上げたいなら、食前に飲むと空腹感を和らげるのに一役買ってくれそうです。
飲むタイミングや効果については、この後の項目にも、まとめたので参考にして下さい！
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青汁はいつ飲むのがいい？飲むメリットとデメリットは何？
青汁を飲むことは、健康に良さそう。
それはなんとなくわかるけれど、デメリットはあるの？
もしもあるなら知っておきたいですね！ 青汁を飲むメリットとデメリットについて、まとめました。
青汁を飲むメリット
青汁を飲むことのメリットは、何と言っても野菜不足が補えること。
そして、手軽に摂取できることです。青汁の製品は、メーカーも種類も豊富で、1日数十円から始めることが出来ます。
青汁を飲むデメリット―飲み過ぎに注意が必要な場合
C型肝炎などの肝機能障害がある人は、青汁を飲むときには注意が必要です。
肝機能障害がある場合、肝臓に鉄が付きやすいと言われており、鉄が細胞にダメージを与えるため、重症化のリスクがあるとされています。
また、青汁に含まれるビタミンKには血液を固まらせる働きがありますが、血栓症の治療薬で血液をサラサラにするワルファリンを飲む方も、薬の効果が弱まるので気をつける必要があります。
また、青汁には食物繊維がたくさん含まれているので、飲み過ぎると下痢や胃の不快感などを起こす可能性があります。その点もご注意下さい！
青汁はいつ飲むのがベスト？ダイエットなど目的別に飲むタイミングをまとめ！
では、効果や目的によって、青汁を飲むタイミングは変えた方がいいのでしょうか？ せっかく飲むのだから、最適なタイミングでのみたいですよね！
美肌に効果的なのは？
特に美肌や肌荒れに特化した効果的な時間はないようですが、栄養が吸収されやすい朝がふさわしいと言えそうです。
何よりも、継続が大切なので、朝の習慣の一つになると良いですね！
それに、食物繊維は朝に摂取した方が腸内環境を整える効果が高いことが知られています。また、ミネラルは食事の成分があると吸収されやすいと言われています。
ただ、肌を作り変える働きを持つ成長ホルモンは夜に活発になり、その際の肌の修復にビタミンやミネラルが使われるので、夜に青汁を飲むことで美肌効果に役立てる方法もあるようです。
ダイエットや食べ過ぎ防止に効果があるのは？
ダイエットのサポートや、食べ過ぎを防止する効果を狙うなら、何と言っても食事の前がおすすめ。
食物繊維には水溶性と不水溶性の2種類がありますが、青汁にはどちらも含まれています。
水溶性食物繊維には腹持ちを良くする効果もあるので、食べ過ぎ防止に役立ちそうです。
血糖値を下げたいときは？
青汁の製品の中には、特定保健用食品（トクホ）の製品や、機能性表示食品などがあります。
そういった青汁には、食後の血糖値の上昇を緩やかにしたり、食事で摂取した糖の吸収を穏やかにする効果があります。
食事の糖が吸収される前に飲む必要があるので、食前30分前や食事中に飲むのがおすすめです。
便秘解消の効果があるのは？
青汁に含まれている食物繊維には、排便を促進したり、腸内環境を整える働きがあります。
朝は休んでいた臓器が目覚める時間でもあるので、便秘解消には朝飲むのが良さそうです。
コレステロールが高めなら？
トクホの青汁の製品には、コレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロールを抑える、動物性の食物繊維キトサンが配合されているものがあります。
また、青汁にもともと含まれている食物繊維自体にも、コレステロールを吸着して体外に排出し、血中のコレステロール値を下げる働きがあります。
コレステロールが多い食品を食べるときには、食物繊維を一緒に取ることが大切と言われているので、夕食の肉料理などには、青汁を合わせるといいかもしれません。
高めの血圧を下げたいときは？
青汁の製品の中には、血圧を下げる働きがあると言われるGABA（ギャバ）が配合されているものがあります。
青汁に含まれるカリウムは、塩分を排出したり、水分を外に出す働きがあるので血圧低下やむくみの改善に役立つと言われています。
また、高血圧の防止に飲む場合には、食前に飲むのが良いようです。コース料理でも、サラダを最初に食べますよね！
青汁はいつ飲むのがいい？タイミングに合わせた美味しい飲み方やアレンジ
健康に役立つ、様々な効果が期待できる青汁。
なんとか、飽きないように美味しく摂取したいですね。そこで、効果ごとに美味しい飲み方を調べてみました。
美肌や肌荒れにおすすめの飲み方
美肌や肌荒れにおすすめの飲み方は、青汁とヨーグルトを混ぜる飲み方です。青汁の苦さや飲みにくさも、ヨーグルトで緩和しそうなのも嬉しいですね。
腸内環境を整えると言われる乳酸菌は食物繊維を餌にするので、相乗効果があるようです。
朝食や朝食前におすすめのアレンジ
朝のメニューにおすすめなのは、スムージーです。フルーツヨーグルトと牛乳、または桃の缶詰とグレープフルーツなどと混ぜるのはいかがでしょうか？
青汁は酸味のある果物ジュースと混ぜると、臭みが消えて飲みやすくなるようです。
昼食やお弁当におすすめのアレンジ
青汁をだし巻き卵を作る際に卵液に入れれば、栄養価が高い、ひと味違う卵焼きが出来ます。
昼食のお供に、インスタントのコーンスープに混ぜるのもおすすめです。
おやつ代わりにおすすめアレンジ
青汁はホットケーキミックスに混ぜて使うのもおすすめ！
グリーンの色合いのきれいなホットケーキが出来上がります。
青汁は、クッキーやパウンドケーキの種に混ぜて焼くことも出来ます。
夕食におすすめのアレンジ
青汁の粉末タイプのものは、ポテトサラダや、ハンバーグの種に混ぜて使うことも出来ます。
青汁の味が気にならない、栄養価がプラスされた献立に仕上がります。ただし、製品ごとに定められている量を越えないように気をつける必要がありそうです。
就寝2～3時間前におすすめのアレンジ
青汁に含まれるビタミンA,ビタミンC,ビタミンEは、抗酸化ビタミンといって、細胞を攻撃する活性酸素の働きを防ぐ力を持っています。
就寝前にホットミルクに混ぜて飲むことで、肌のシミやシワやタルミの原因になる活性酸素を抑制し、アンチエイジング対策の効果が期待できます。
ホットミルクで寝付きも良くなって、一石二鳥ですね！
まとめ｜青汁を飲むタイミングは朝と夜どちらでも大丈夫！
健康増進に手軽に始められる青汁を飲むベストなタイミングと、美味しいアレンジについてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか？
結論として青汁は医薬品ではないため、どの時間やタイミングで飲んでも大丈夫ですが、得たい効果や目的によって飲むタイミングを変えてみるのも良さそうですね！
青汁を朝に飲めば栄養補給とし良さそう！夜に飲めば美肌効果やダイエットなどの効果が期待できそうということですね！
青汁というと、苦くて飲みにくい！というイメージがありますが、意外に、いろんな方法で美味しく取り入れることが出来そうですね！
