カカオ70%以上のダークチョコ・高カカオチョコレートを食べるだけで本当にダイエットできるのか知りたい！
高カカオチョコレートダイエットの
・正しいやり方は？
・食べる量や食べ方、食べるタイミングはいつ？
・実際どれくらいのダイエット効果があるの？
など、いろいろと疑問が浮かんできますよね！
高カカオチョコレートを食べるだけでダイエットできたら、こんな夢のような話ってありません！
ということで、
この記事では高カカオチョコレートダイエットの正しいやり方と成功体験の口コミを詳しくまとめていきます。
高カカオチョコレートと食前に食べるだけで「痩せる、太らない、リバウンド防止」など驚きの検証結果がわかりました！
・高カカオチョコレートダイエットの効果と口コミ
・高カカオチョコレートダイエットの注意点
・高カカオチョコレートダイエットにおすすめチョコ一覧
すぐ読める目次はこちら
高カカオチョコレートダイエットとは？
そもそも高カカオチョコレートダイエットってどんなダイエット方法なのでしょうか。
高カカオチョコレートダイエットを始める前に、
- 高カカオチョコレートの定義
- 高カカオチョコレートダイエットとは
- カカオ豆に含まれる主成分
について簡単にまとめておきます。
高カカオチョコレートとは？
高カカオチョコレートには、はっきりとした定義はありませんが一般的にカカオの含有率が70％以上のダークチョコレートのことを指しています。
一般的な甘いチョコレートのカカオ含有率は30～50％程度。砂糖やミルクなどを配合することで甘さを出しています。
一方の高カカオチョコレートは、砂糖やミルクなどの量が少ない分、主原料であるカカオ特有の味わいが強く、甘さ控えめなのが大きな特徴です。
現在カカオ含有量70％以上のもので、70％、72％、86％、95％、100％というように様々な割合のものが販売されています。
高カカオチョコレートを食べるダイエットとは？
高カカオチョコレートダイエットとはその名の通り、高カカオチョコレートを毎食適量摂取するというダイエット方法のことです。
ポイントは一般的な糖分たっぷりの甘いチョコレートではなく、カカオ70%以上のダークチョコレートを食べます。
カカオ豆に含まれる主な成分は？
チョコレートは、カカオ果実の種子であるカカオ豆からできています。
このカカオ豆を発酵・乾燥させローストし、すりつぶしてペースト状にしたものを『カカオマス』と言い、このカカオマスとカカオマスから搾った『カカオバター』によってチョコレートはできています。
カカオ豆に含まれる主成分はこちら。
- カカオポリフェノール
- テオブロミン
- ブドウ糖
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル類
- タンパク質
- アミノ酸
- 脂質
- 炭水化物
- 糖分
高カカオチョコレートの主成分の中で注目すべきなのが、
・カカオポリフェノール
・テオブロミン
・食物繊維
です。
カカオの成分①：カカオポリフェノール
カカオポリフェノールはチョコレートの主な原料「カカオ豆」に含まれるポリフェノール、抗酸化物質のこと。
カカオポリフェノールを摂取することで期待される効果は「血圧低下」「動脈硬化予防」「老化防止」といわれています。
カカオの成分②：テオブロミン
テオブロミンはカカオの苦味成分のことで、ダイエット効果があるといわれています。
テオブロミンは、血管を拡張させて血流量を上げ、体温を上昇させる働きを持つ。また、脳内物質のセロトニンに働きかけて、食欲を抑え、リラックスさせる作用もあるという。
引用：日経メディカル
カカオの成分③：食物繊維
カカオには食物繊維の一種であるリグニンが豊富に含まれています。
リグニンには腸のぜん動運動を活性化する働きが期待できるため、腸内環境を整え便通を良くします。
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高カカオチョコレートダイエットで期待される効果は？
高カカオチョコレートダイエットを習慣にすることで太らなくなり、食事量を少し減らすだけで痩せることは既に実証されています。
ダイエット以外にも健康や美容で下記のような効果が期待されています。
- 動脈硬化予防
- 血圧低下
- 脳の活性化
- アレルギーの改善
- 食欲抑制
- 便秘解消
- むくみ解消
- 冷え性改善
- 基礎代謝アップ
- ストレス緩和
- 美肌やアンチエイジング
それでは詳しくみていきましょう！
ダイエット効果①：食欲抑制
人はお腹がすくと、“お腹がすいた”という信号を脳に送るために血糖値が下がります。
血糖値が下がると頭の中が食べることでいっぱいになり、食事制限をしているにも関わらず、我慢できずに食べてしまうといったことが度々起こります。
食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと脳の満腹中枢が刺激され食欲を抑制する効果があるため、食べすぎを防ぐことができるといわれています。
ダイエット効果②：便秘解消
高カカオチョコレートには、便秘解消効果が良い食物繊維が豊富に含まれています。
特に、チョコレートに含まれる『リグニン』という食物繊維は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
ダイエット効果③：むくみ解消
『むくみ』は血行不良が原因の一つと言われています。
高カカオチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノールには、血行を促進する働きがあるため、むくみを防止効果が期待できるといわれています。
ダイエット効果④：冷え性改善
高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールにより血流が促進されることで冷え性を改善効果が期待できます。
ダイエット効果⑤：基礎代謝アップ
高カカオチョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、血液中のコレステロール値を下げる作用があるといわれています。
血液中のコレステロール値が下がると血液がサラサラになり、脂肪を燃焼させる酸素が十分に運ばれるようになることから、基礎代謝アップの効果が期待できるといわれています。
基礎代謝アップされるとエネルギー消費量が増え、自然と痩せやすい体になります。
ダイエット効果⑥：ストレス緩和
ダイエットによるストレスは暴飲暴食の原因です。
高カカオチョコレートに含まれる必須アミノ酸トリプトファンには、脳内のセロトニンを増やす作用があるといわれていますので、ストレスなくダイエットを継続することができます。
ダイエット効果⑦：美肌やアンチエイジング
食事制限ダイエットは肌を作るための栄養が不足することで肌のツヤが失われ、肌荒れなどが生じる原因となることがあります。
高カカオチョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、抗酸化作用があるとわれ肌の老化を促進する活性酸素を取り除いてくれる働きがあります。
ダイエット中にも関わらず、シミ・シワ改善、美肌効果が期待できます。
高カカオチョコレートダイエットの口コミ体験談は？
高カカオチョコレートを食べることでさまざまな効果が期待できることはわかったけれど、実際に本当にダイエットできるのでしょうか。
ということで、
高カカオチョコレートダイエットの口コミ体験談を下記サイトから引用してまとめていきます。
高カカオチョコレートダイエット口コミ体験談
引用元：https://fitsearch.jp/dietmethod/0410250105/comment
高カカオチョコレートダイエットは効果あり
実体験書きます。
引用：FIT Search
普通のチョコレートはだめです。必ず太ります。実際太りました。
高カカオ(70パー以上)でないと効果ありません。
わたしはチョコレート効果を食べています。
コンビニに売っているパウチの粒のものです。
低GIとのことなので、食前に何粒か食べて血糖値の上昇を抑えます。またカカオポリフェノールは長期間体に留めておけないので、間食として食べたりもしました。
食べるものに気をつけながら、でも食べる量は減らさず好きな物(炭水化物や揚げ物も)食べても少しずつ体重は減っています。
お腹周りに効くみたいでベルトの穴がひとつサイズダウンしました。
効果出るのかなり早かったです。徐々に体の慣れが出てくるかもしれませんが、引き続き継続していきます。
食べる量は減らさず好きなものを食べても少しずつ体重が減っていくなんて夢のようなダイエットですね！
更年期の方にもダイエット効果あるかも！
昨年、皮膚科で（！）脂肪肝宣告を受け、高カカオチョコを食前にとり始めました。たまたま見たTV番組がきっかけです。7か月たった今、合計12キロ落ちて理想体重に。身体がとても楽になりました。いろいろ頑張っても体重が落ちなくて悩んでいましたので、もっと早く知りたかったです。一生続けると思います。
引用：FIT Search
食前に高カカオチョコレートを食べる習慣を始めて７ヶ月で合計12キロ減って凄い効果ですね！
食欲が抑制されてダイエット効果ありそう！
まだ始めたばかりですが、小腹が空いた時に高カカオチョコをおやつにすることにしました。
引用：FIT Search
普通の甘いチョコはついつい食べ過ぎてしましたが、高カカオチョコはそこまで大量に食べたくならないのが不思議です。
持ち運びに便利な粒状の？タイプを食べていますが、一回2〜3粒でもう満足かな〜という気持ちになります。
いつも仕事が終わってから猛烈に甘いもの食べたーい！となっていたのが、間食を高カカオチョコに変えてからはそれがなくなりました。
このまま様子見てみようと思います。
小腹が空いたときに高カカオチョコレートを食べるだけで食欲が抑制されたということですね！
便秘解消でダイエット効果あり！
糖質制限+運動のダイエットに挑戦したが制限の反動で甘い物を暴食していた。どうせスイーツを食べるならとカカオ88%のチョコを好きな時に好きなだけ食べるようにしたら他の炭水化物は欲しくなくなり1週間で2キロ減。特に我慢しているわけではないが食事も減りチョコ以外は糖質もとらなくなり、3日に一回だったお通じが朝夕の１日2回来るようになった。ストレスも無く私にはすごく合っている。
引用：FIT Search
便秘が改善されて食欲が抑制。ストレスもなく長く続けられるということですね！
＞＞ダイエット中でも罪悪感なく甘いものを食べられる！ヘルシーで濃厚ヴィーガンスイーツが凄い！
意外と太らなない！
ハイカカオ一日百グラムくらい食べています
引用：FIT Search
かなりカロリーオーバーのはずなのに体重増えません
減りもしないけどおやつにチョコ食べられるだけ満足です
カロリーオーバーしているけれど、高カカオチョコレートを食べているだけで太らなくなったということですね！
チャンカワイさんの検証で驚きの結果が！？
『それって！？実際どうなの課』（中京テレビ）にて、お笑い芸人のチャンカワイさんがチョコレートを使ったダイエットで、驚きの結果を打ち出しました。
引用：https://www.excite.co.jp/news/article/Fumumu_305228/
1日4000カロリーを超える食事を摂っていたにも関わらず、体重が減少したその理由とは。
食事内容と驚きの検証結果はこちらの記事で詳しくまとめています。
高カカオチョコレートダイエットの正しいやり方！量やタイミングは？
高カカオチョコレートダイエットの方法、
- チョコレートの種類と選び方
- 食べる量
- 食べるタイミング
- 注意すること
について詳しくまとめていきます！
ダイエットのやり方①：チョコレートの種類と選び方
高カカオチョコレートダイエットで食べるチョコレートは、カカオの含有量が70％以上のダークチョコレートを選びます。
ミルクチョコレートやナッツ入りのチョコレートは禁止です。
カカオ70%以上であれば含有量の多さは好みで選択してかまいません。
当然ですがカカオ含有量が多くなればなるほど、カカオポリフェノールの量が増えさまざまな効果が期待できますがその分苦味が増すので継続できる範囲で進めてください！
おすすめの高カカオチョコレートは記事の後半で紹介します！
ダイエットのやり方②：食べる量
高カカオチョコレートを食べる量は1日25g程度。
1枚5gのチョコレートを5枚程度が効果的です。
ダイエットのやり方③：食べるタイミングは食前
高カカオチョコレートを食べるタイミングは最も重要です。
食事をする直前に一口食べます。
固形物やカロリーがあるものを食べたり飲んだりする前は高カカオチョコレートを食べるというのが良いでしょう！
毎食前にこの習慣を取り入れてください。
小腹が減った時に間食として取り入れても大丈夫です。
ダイエットのやり方④：注意すること
ミルクチョコレートやナッツ入りのチョコレートでは全く栄養素が変わりダイエットにはなりませんので注意してください。
高カカオチョコレートの脂肪分は体に吸収されづらいとはいえ、全く太らないわけではありません。
必ず適切な量を摂取するようにしましょう。
またチョコレートには、テオブロミンに似た働きをするカフェインも含まれています。
テオブロミンと同様に、カフェインも過剰摂取に注意が必要。特に、妊娠中・授乳中の人は気をつけましょう。
英国食品基準庁の発表（2008年）によると、妊娠中は、妊娠していないときよりも血液からカフェインが消失するまでの時間が遅くなるため、カフェインの過剰摂取は胎児の発育阻害、出生時の低体重といった健康リスクが高くなる可能性があるといいます。
高カカオチョコレートダイエットにおすすめのチョコは？
高カカオチョコレートダイエットでおすすめのチョコレートは「ドクターズチョコレート」。
その名の通り多くの医師、管理栄養士、薬剤師の方から推奨されています。
ドクターズチョコレートは、
・健康意識が高い方
・糖質制限やダイエットをされている方
・糖尿病や生活習慣病の方
から指示されています。
その理由が4つ。
- 医師、管理栄養士、薬剤師の95%以上が推奨
- 有機肥料で育てた選りすぐりのサスティナブルカカオ100％使用
- 砂糖の代わりにWHOで安全な低カロリー甘味料と認められている「マルチトール」を使用
- ゴディバ、ピエールマルコリーニと同じベルギー原材料メーカーで作られている
気になる方はこちらをどうぞ！
医師・薬剤師・管理栄養士が推薦する【ドクターズチョコレート】
高カカオチョコレートダイエットの方法まとめ！
この記事では【高カカオチョコレートダイエットで痩せる方法！食べ方・量・成功体験】と題して、高カカオチョコレートダイエットのやり方や様々な効果についてまとめました。
高カカオチョコレートダイエット方法を要約すると、食後ではなく食前にカカオ成分70%以上のダークチョコレートを5グラム食べるだけ。1日あたりの摂取量は25g程度で太らなくなり、リバウンド防止になる。ほどよい食事制限と運動を併用することで痩せるということですね！
手軽にできる高カカオチョコレートダイエットはおすすめです！
