「ダイエットでプロテインを飲もうと思うんだけど、いつ飲めば良いんだろう？」
「プロテインを飲んで、効率的にダイエットをしたい」
最近ダイエットや美容のためにプロテインが良いと注目されていますよね。
でも、
「プロテインを飲んで太ったりしないのかな？」
「プロテインは筋トレ後以外に飲んでも意味がないのかな？」
「そもそもプロテインってなんなんだろう？」
とプロテインを飲んでダイエットをしたいけど、
「プロテイン＝男性」「プロテイン＝筋肉」というイメージがあって、なかなかプロテインを飲む事に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。
今回はダイエットに効果的なプロテインの飲むタイミングやプロテインの選び方、
さらには、プロテインを上手に日常に取入れてダイエットを成功させるポイントまでご紹介します。
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プロテインを飲むタイミング｜女性必見！ダイエットでキレイに美しく！
プロテインというとボディビルダーのようなマッチョな方が飲むイメージがありますよね。
でもプロテインを飲むタイミングが分かると、女性でもダイエットにも美容にも効果が期待できるものなんです。
プロテインを飲む目的は？
プロテインを取り入れたい方は「筋肉を付けてダイエットをしたい」「運動をした後の栄養補給として」「足りない栄養を補って、健康的な身体にしたい」と、いろいろな目的があるかと思います。
でも、そもそもプロテインとはどのようなものなのでしょうか。
次にプロテインについて解説していきますね。
プロテインってどんなもの？
プロテインとは英語表記で「Protein」となり、日本語に訳すと「たんぱく質」という意味です。
プロテインはたんぱく質を手軽にとることができる栄養補助食品なんです。
プロテインは一般的にいつ飲むのと効果的？
プロテインがどんなものかわかったところで、一般的にはいつ飲んだら効果的だと言われているのかを解説していきます。
有酸素運動
ウォーキングなどの有酸素運動は、筋トレと比べるとハードなイメージは無いのですが、腕を大きく振ったり、歩幅を広くしたりと実は筋肉を使っています。
なので、有酸素運動でも体の中では血流量が多くなったり、体の中にある糖質や脂質をエネルギーに変えたりといろいろと変化が起こっているんです。
なので、有酸素運動後にプロテインを飲むのも良いと言われています。
筋トレ
筋トレ後にプロテインを飲むことは、けっこう知られているのではないでしょうか。
筋トレではいろいろな筋肉細胞が傷つくので、プロテインを飲むことで傷ついた筋肉細胞の修復が出来ます。
また運動後はエネルギーや栄養素などが大量に消費されているので、体の中は栄養が足りていない状態になるんです。
そこでプロテインを飲むと素早く栄養が体内に吸収されるので、筋トレ後に飲むと良いと言われています。
女性がプロテインを飲むと得られる嬉しい3つの効果
ここまでプロテインはどんなものなのか、一般的に飲むと良いと言われているタイミングを説明してきましたが、やはり「プロテイン＝男性」というイメージがありますよね。
ですが、女性がプロテインを飲むことで得られる嬉しい効果がありますので解説していきますね。
足りない栄養素を補える
最初のプロテインとは、たんぱく質を手軽にとれる栄養補助食品だと説明しましたが、プロテインにはたんぱく質以外にもビタミン類も含まれています。
他にも体にとって必要なアミノ酸やミネラルなども含まれているので、足りない栄養素を補うことが出来ます。
ホルモンバランスが安定しやすくなる
後でまた詳しく説明しますが、大豆由来のソイプロテインを飲むことで女性ホルモンが安定しやすくなります。
大豆には大豆イソフラボンという、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをしてくれる栄養素が含まれているので、ストレスや不規則な生活や加齢といった原因でのホルモンバランスの乱れを整えてくれる効果が期待できます。
美肌や美髪効果も期待できる
たんぱく質は、髪の毛や肌の原料です。
なので、プロテインを飲むと美肌や美髪効果が期待できると言われています。
ただ、プロテインを飲むだけで美肌や美髪に導いてくれるわけではないので、日常生活や食生活も整えてくださいね。
プロテインを飲むタイミング｜ダイエットに最適な種類と選び方は？
さて、女性がプロテインを飲むことで得られる嬉しい効果が分かったところで、一言にプロテインといっても、先述したソイプロテインも含めていろいろな種類があるんです。
次からプロテインの種類を解説していきたいと思います。
プロテインの種類
プロテインは大きく分けて４つの種類があります。それぞれの特徴などを見ていきましょう。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは牛乳から作られているプロテインです。
アミノ酸がバランスよく含まれていて、吸収スピードが色んなプロテインと比べると早いと言われているので、運動後に飲むと良いと言われています。
また、ホエイプロテインは筋肉を大きくするのを手伝ってくれたり、傷ついた筋肉細胞の修復も手伝ってくれます。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じ牛乳由来のものですが、牛乳から脂肪とホエイを取り除いたものから作られているのがカゼインプロテインです。
カゼインプロテインは約７時間〜８時間かけてゆっくり吸収されるので、腹持ちが良く血液中のアミノ酸濃度を長い時間高い値で基準値より維持できるので「スタミナタイプ」呼ばれています。
ソイプロテイン
ソイプロテインとは、前の項目で説明した通り大豆由来のプロテインです。
ソイプロテインもカゼインプロテインと同じく吸収スピードがゆっくりなので、腹持ちが良いです。
また、牛乳由来のプロテインよりも脂質が控えめです。
また、大豆由来なので牛乳でお腹が痛くなりやすい人でも安心して飲めるプロテインです。
ピープロテイン
ピープロテインとは、エンドウ豆が原料のプロテインです。
エンドウ豆は質の高いたんぱく質を含んでおり、ビタミンもＢ群やＥが豊富です。
アレルギーの可能性も少ないと言われているので、大豆アレルギーの方や肉や魚にくわえて卵や乳製品を控えているヴィーガンの方、魚や肉を控えているベジタリアンの方でも安心して取り入れられるプロテインです。
ダイエットに最適なプロテインの選び方とおすすめ
さて、プロテインの種類が分かったところで、ダイエットに最適なプロテインはどれなのかおすすめ商品と共に見ていきましょう。
ダイエットに最適な種類と選び方
ダイエットとしてプロテインを取り入れようと考えている方の中には、食事と置き換えてプロテインを飲もうと思っている方も少なからずいるとは思います。
売り場で並んでいるプロテインの中にも「置き換え用」と書いているものも数多くありますが、その多くが他のプロテインと比べると果糖や砂糖が含まれていて高カロリーです。
なので、パッケージに書かれている栄養成分表示を確かめてから選ぶことをおすすめします。
ダイエットにお勧めなプロテイン①
ULTRA「SLOW DIET PROTEIN-黒ゴマきなこ風味」
ULTORA製品は、「毎日飲み続けられる美味しさ」を追求し、人工甘味料・合成着色料・保存料不使用、原料１つ１つを厳選する独自の製法で安心、安全の国産製造です。
何と言っても味が美味しいすぎる！！と口コミ評判も多数
ダイエットにお勧めなプロテイン②
明治「ＳＡＶＡＳ アスリートウエイトダウン」
明治「ＳＡＶＡＳ アスリートウエイトダウン」はビタミンやミネラルの他に、体脂肪の蓄積を抑制してくれたり、コレステロールの減少を手助けしてくれる作用を持つガルシニアエキスも含まれているソイプロテインです。
ソイプロテインは消化吸収がゆっくりなので、腹持ちも良くダイエットに適しています。
ダイエットにお勧めなプロテイン③
SAVAS「ザバス for Woman シェイプ＆ビューティー」
SAVAS「ザバス fir Woman シェイプ＆ビューティー」は腹持ちが良く、女性には嬉しい成分が含まれているソイプロテインに加えて、美肌や骨密度を上げる効果が期待できるフィッシュコラーゲンや10種類のビタミンやミネラルが含まれています。
まさに女性に嬉しい成分が含まれているプロテインです。
プロテインを飲むタイミング｜ダイエットに効果的な時間・量・回数・間隔は？
ここまでダイエットに適しているプロテインの選び方やおススメのプロテインを紹介してきましたが、ダイエットに効果的な飲むタイミングや量、回数や間隔は一体どの位か気になりますよね。
次からダイエットに効果的な飲むタイミングや量、回数や間隔などを解説していきたいと思います。
プロテインを朝食代わりに！
朝は身支度などで朝食をとる時間が無かったり、パンとコーヒーだけといった方は少なくはないのではないでしょうか。
睡眠時間は人それぞれですが、前日の夕飯から翌日の朝起きるまで栄養が体の中に入ってきません。
なので、起床時の体内は水分と共に栄養素も足りていない空っぽ状態となっています。
そこで朝食代わりや朝食にプラスしてプロテインを飲むことで、素早く栄養素がとることが出来ます。
朝食をとることで代謝が上がったり、昼食までの間に空腹感を感じにくくなります。
プロテインを間食として！
ダイエット中におやつなどが食べたくなった時にもおすすめです。プロテインは糖質や脂質の量が少ないため、一般的なおやつに比べるとカロリーが大幅にカットすることが出来ます。
また、プロテインにはココア味やフルーツ味と甘さを感じることが出来るものがあるので、甘いものが食べたくなっても満足感を得ることが出来ます。
プロテインを寝る前に！
寝ている間、体内では筋肉の量を増やしたり体の機能をコントロールする成長ホルモンというものが分泌されています。
成長ホルモンが分泌されている時にたんぱく質を体内にとりいれることで、たんぱく質の吸収率が高まり筋肉量が増えるということになります。
胃腸の負担や成長ホルモンの分泌量が多い時間に合わせることを考えると、寝る前30分〜１時間前に飲むようにしてみましょう。
飲む量・飲む回数・飲む間隔は？
さて、飲むタイミングが分かったところでつぎに飲む量や回数、飲む間隔についてです。
飲む量はプロテインのパッケージに一食分の飲む量が記載されています。成人で約20ｇが目安としてはおすすめの量となります。
一回に大量プロテインを飲むと、吸収出来ずにお腹を下してしまう恐れがあるので注意してくださいね。
飲む回数は一日に自分が必要なたんぱく質が足りていないと感じて、体調などを考慮したうえで1日に１回〜３回など数回に分けて飲むようにしてみてください。
飲むときに注意したいポイント
さて、プロテインについて女性でも飲むと嬉しい効果がある事や選び方などいろいろな事が分かってきましたが、プロテインを飲むときに注意したいポイントもありますので、次から注意したいポイントについて解説していきたいと思います。
プロテインに頼りすぎない
プロテインにはたんぱく質以外にも栄養素が含まれているからといって、プロテインだけを飲むことはやめてくださいね。
プロテインはあくまで栄養補助食品なので、普段の食生活でも栄養バランスに気を付けながら、たんぱく質が足りていないと感じた時に補助として飲むようにしましょう。
食事でしかとることができない栄養素もありますので、ダイエットでも美容でも栄養バランスが整っている食事が大切です。
プロテインの飲みすぎに注意
プロテインは「痩せる飲み物」ではありません。
普段の食事から十分な栄養素やカロリーがとれているのに、プロテインを飲むとカロリーオーバーになってしまったり、消費できなかった栄養素が脂肪となり逆に太ってしまう恐れがあります。
なので、一日に必要な量を把握して飲んでくださいね。
プロテインを飲むタイミング｜飲むだけダイエットに成功するコツは？
ここまでプロテインを飲むときの選び方や飲むタイミング、注意したいポイントについて説明してきましたが、プロテインを飲むだけでダイエットに成功するコツについて解説していきます。
プロテインは水で溶かして飲む
プロテインを飲むだけでダイエットに成功させるには、カロリーや糖質、脂質オーバーを防ぐためにも、プロテインは水で溶かして飲むようにしましょう。
もっと飲みやすくするためなどの理由で、牛乳や果物ジュースでプロテインを溶かして飲むという方法もありますが、カロリーオーバーなどに繋がりやすいので控えましょう。
運動習慣を身に付ける
前の項目でもお話しましたが、プロテインは痩せる飲み物ではありません。
必ずカロリーがあります。カロリーオーバーを防いだり、プロテインの力を最大限体に取入れて効率よくダイエットをするのであれば、有酸素運動や筋トレなどの運動を日常生活に取入れてみてください。
筋トレなどの運動をして、筋肉の素となるたんぱく質であるプロテインを飲むことで、筋肉量も増えて基礎代謝も上がり、痩せやすい体質に導いてくれますよ。
痩せたい女性向け！プロテインを飲むタイミングまとめ！
ここまでプロテインとはなにか、選び方や飲むタイミング、飲むときの注意点などを解説してきました。
プロテインはいろいろなポイントや注意点が分かれば、ダイエット中の女性には嬉しい効果がたくさん得ることが出来ます。
是非プロテインをうまく活用してダイエットから美容まで、幅広く自分の理想とする体を手に入れてください。
