「ファスティングでデトックスしてキレイに痩せたい」
「ファスティングをして体内からキレイになって美肌になりたい」
最近、体の中にある老廃物を体の外に出すデトックス効果で美肌やダイエットに良いと、ファスティングが注目されていますよね。
でも「ファスティング中に飲んではいけない飲み物ってあるのかな？」
「ファスティングの飲み物ってどんなものを選んだら良いんだろう？」
「ファスティングの飲み物の飲み方ってどうすれば良いんだろう？」
と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
今回はファスティング中におすすめなファスティング効果が上がる飲み物や、さらには自分にあったファスティング中の飲み物をご紹介します。
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ファスティングの飲み物の選び方
ファスティング中は、飲み物を飲んだ方が良いと言われていますよね。
ですが、何を飲んだら良いのか分からなかったりしますよね。
水だけだと栄養が足りなくなり、体調を崩してしまいます。
なので、栄養素を補える飲み物を選びましょう。
栄養素を補える飲み物といっても一体何が良いのでしょうか。
次からファスティング中の飲み物で飲んで良いものをご紹介します。
ファスティングの飲み物で飲んでいいものは？
人の体は60％も水で出来ていると言われています。
水は人間にとって必要なものですので、ファスティング中に脱水症状を起こさない為にも積極的に飲むようにしましょう。
水以外のファスティング中の飲み物としては、基本低カロリーでカフェインが少ないものを選ぶようにしましょう。
また、ファスティング中は飲み物で栄養を補うため、栄養素が豊富に含まれている飲み物がおすすめです。
ファスティングの飲み物で飲んではいけないものは？
ファスティング中は飲み物で栄養を補うと説明しましたが、飲み物なら何でも良いという訳ではありません。
次からファスティング中に飲んではいけない飲み物を、解説と共にご紹介していきます。
アルコール
ファスティングは体内をキレイにするために行うものです。
固形の食事を食べないで一定の期間過ごすため、空腹の状態が続きます。
空腹のときにアルコールを飲むと体内に吸収されるスピードが早くなり、肝臓や胃などに大きな負担がかかります。
肝臓は体内の不要な老廃物を分解してくれる働きがあります。
その老廃物を分解してくれる働きがファスティングにより活発になる為、ファスティング中にアルコールを飲むと肝臓が刺激されてデトックス効果が薄れてしまいます。
空腹の状態にアルコールを飲むと酔いやすくなるので、トラブルの原因にもなったり食欲も出やすくなるのでアルコールは飲まない方が良いでしょう。
糖分が多いドリンク
糖分は人の体にとって大切なエネルギー源になりますが、ファスティング中には飲み過ぎに注意したい飲み物です。
ファスティング中は空腹状態ですよね。
空腹状態の時、血液中のブドウ糖は少なくなっています。
血液中のブドウ糖が少ない状態で糖分が多く含まれている飲み物を飲むと、血糖値が一気に高くなります。
そうなると、血糖値を下げる作用があるホルモンのインスリンが、高くなった血糖値を下げようと膵臓（すいぞう）から分泌されて、糖から脂肪に変わってしまいます。
脂肪は体の中に蓄えられてしまうので、ファスティングでダイエット効果を得ようとしているのに逆効果になってしまいます。
なので、ファスティング中に糖分が多い飲み物も飲まない方が良いですね。
カフェインが含まれる飲み物
前の項目で、ファスティング中にはカフェインが少ない飲み物がおすすめと説明しましたが、カフェインは胃を刺激してしまうだけではなく、体内に入って来たカフェインを分解しようと酵素や内臓が働いてしまい、せっかくのデトックス効果が薄れてしまいます。
ファスティング中は固形の食事をとらないので、少ない量のカフェインでも精神的に不安定になったり、気分が悪くなったりと悪影響が出やすくなってしまいます。
なので、ファスティング中はカフェインが含まれる飲み物は飲まない方が良いでしょう。
日常的にカフェインが含まれている飲み物を飲む習慣がある人が、急にカフェインを摂らなくなると「カフェイン離脱症状」というひどい頭痛などを引き起こす恐れがあります。
もし、日常的にカフェインが含まれている飲み物を飲む習慣がある方は、少しずつ飲む量を減らすようにしてみてくださいね。
次にカフェインが入っている飲み物を紹介していきますので、どうしても飲みたくなった時の対処法と共に見ていきましょう。
コーヒー
コーヒーにカフェインが含まれているということは、多くの方が知っているかと思います。
カフェインは利尿作用があり、体外に毒素を出してくれたり、脂肪燃焼効果も期待できると言われています。
ですが、カフェインには体を冷やす作用があるんです。
体が冷えてしまうと、免疫力の低下や頭痛、身体がだるいといった倦怠感などが起こる恐れがあるので、やはりファスティング中はコーヒーは飲まない方が良いでしょう。
どうしてもコーヒーが飲みたい時は、ノンカフェインのコーヒーもスーパーなどで売られているので、ノンカフェインのコーヒーを飲むようにしてみましょう。
外出先では、カフェによって「デカフェ」というノンカフェインのコーヒーを注文することが出来ますよ。
紅茶
紅茶にもコーヒーと同じくカフェインが含まれています。
カフェインが引き起こす作用はコーヒーの項目で説明してありますので、忘れてしまった方はもう一度コーヒーの項目を読んでみてくださいね。
どうしても紅茶を飲みたくなったら、ノンカフェインのハーブティーを飲むようにしてみましょう。
ハーブティーはリラックス効果が得られたり、カモミールティーやミントティーなどは空腹からくるイライラを回避できる効果が期待できます。
お茶
お茶（緑茶）にもカフェインが含まれているということは、あまり知られていないのではないでしょうか。
「お茶は体に良い」といわれていますが、お茶にもカフェインが含まれているのでファスティング中には飲まない方が良いでしょう。
カフェインの作用はコーヒーやの項目で説明してありますので、忘れてしまった方はコーヒーの項目を読んでみてくださいね。
どうしてもお茶を飲みたくなったら、カフェインレスのブレンド茶やどくだみ茶、麦茶などを飲むようにしましょう。
人工甘味料や添加物は
人工甘味料には、食欲が増してしまうといった作用が起こる可能性があります。
食欲が増してしまうと、ファスティング中の空腹感に負けて固形物を食べてしまったり、食べ過ぎによって体重が増えてしまい、脂肪の蓄積に繋がってしまう恐れがあります。
また腸内環境を悪化させる作用がある為、体内をキレイにするために行っているファスティング中にはおすすめできない飲み物です。
また、添加物なども胃腸には負担がかかってしまい、疲れの原因にもなります。
ファスティング中は胃腸を休ませることで、胃腸の働きが活発になり、デトックス効果が得られます。
なので、胃腸に負担がかかる添加物が含まれている飲み物も控えたいですね。
ファスティングにおすすめな飲み物を目的別に紹介！
ファスティング中に飲んではいけない飲み物が分かりましたが、ファスティング中におすすめな飲み物が知りたいですよね。
次からファスティング中におすすめな飲み物を、目的別にご紹介します。
自分に合ったファスティング中の飲み物はどれなのか、一緒に見ていきましょう。
美肌効果が期待できる飲み物
美肌効果が期待できる飲み物があることはご存じでしょうか。ファスティングで体内からキレイになりながら美肌も手に入るなんて嬉しいですよね。
さっそく美肌効果が期待できる飲み物を見ていきましょう。
ルイボスティー
ルイボスティーにはポリフェノールやミネラルといった老化防止効果が期待できる栄養素がたくさん含まれています。
ルイボスティーは、体の中にある不要な老廃物を体外に出すためにも効果的です。
豆乳
豆乳には、ビタミンB1、B2、B6といった「美容ビタミン」と呼ばれる肌の健康を保つ栄養が豊富に含まれています。
また、細胞の働きを整えて新陳代謝を盛んに働かせ、ターンオーバーという肌の生まれ変わりのリズムを整える効果が期待できるレシチンも含まれています。
その他にも、抗酸化作用のあるサポニンも含まれていて老化防止も期待できます。
味噌汁
普段何気なく食べている味噌汁ですが、味噌は腸内にある善玉菌を増やしてくれる発酵食品です。
味噌に含まれているオリゴ糖は、腸内細菌のエサとなったり食物繊維も豊富に含まれています。
なので、味噌汁は腸内環境を整えて美肌作りの手助けをしてくれるスーパーフードともいえるでしょう。
ただ、ファスティング中は固形物を食べないので具無し味噌汁を飲んでくださいね。
栄養補給に効果的な飲み物
美肌効果が期待できるファスティング中におすすめな飲み物がわかったところで、次は栄養補給に効果的な飲み物をご紹介しますね。
青汁
青汁はなんとなく健康に良さそうと分かっている方も多いかと思います。
青汁の材料としてよく使われているケールには、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、ケールは「野菜の王様」と呼ばれるほど栄養バランスが優秀なので、ファスティング中の栄養補給として飲む飲み物として最適です。
野菜ジュース
野菜ジュースもファスティング中に栄養を補う飲み物としておすすめです。
野菜ジュースは水分だけではなく、ビタミンやミネラルといった栄養素も同時に補うことが出来ます。
スーパーなどで売られている野菜ジュースでも栄養素は補えますが、少し注意が必要です。
市販の野菜ジュースは飲みやすくするために、糖分が多く含まれていたり塩分も含まれているものも多く存在します。
なので、手作りの野菜ジュースが一番おすすめです。
手作りならば、自分が欲しい栄養素が含まれている野菜をお好みでブレンドして、より栄養価が高い野菜ジュースが作れるのでおすすめですよ。
グリーンスムージー
グリーンスムージーもファスティング中に栄養を補う飲み物としておすすめです。
「野菜ジュースと一体何が違うのかな。」と気になりますよね。
野菜ジュースは、ジューサーなどで果汁を絞り出します。
その一方、スムージーとは野菜や果物をミキサーにかけて野菜や果物を丸ごと飲み物にします。
なので、野菜ジュースでは摂りにくい食物繊維が摂れるのが魅力的です。
グリーンスムージーの中でも葉野菜中心のものがおすすめですが、人によっては味やにおいなどが苦手に感じることがありますので、そういったときはバナナやリンゴ、ニンジンなどで甘みを足すと飲みやすくなりますよ。
ただ、飲みやすくなるからと果物類を入れ過ぎてしまうと、血糖値が急激に上がってしまうので注意してくださいね。
コールドジュース
コールドジュースは、加熱・殺菌処理をしている市販の野菜ジュースとは違い、生のまま熱を加えずに素材の水分を圧力をかけて絞り出します。
そのため、素材が持つ栄養を生きたまま摂ることができます。
圧力をかけて素材の水分を絞り出すので、水に溶けにくい不溶性食物繊維を取り除くことが出来ます。
不溶性食物繊維は消化させようと内臓が働いてしまうので、体に負担をかけてしまいます。
なので、不溶性食物繊維が取り除かれたコールドジュースは、内臓を休ませる目的のファスティング中に栄養を補う飲み物としてはぴったりですね。
ダイエット効果が期待できる飲み物
ここまで、美肌効果や栄養補給におすすめなファスティング中の飲み物を紹介してきましたが、次はダイエット効果が期待できる飲み物をご紹介したいと思います。
ファスティングでのデトックス効果によって体内をキレイにするだけではなく、ダイエット効果も期待できるなんて魅力的ですよね。
白湯
白湯を飲むと内臓が温まり、基礎代謝が上がると言われています。
基礎代謝が上がると脂肪燃焼効果も上がり、痩せ体質へと導いてくれます。
内臓が温まると基礎代謝が上がるだけではなく、内臓機能の活発化が期待できるので体内の老廃物を体の外へ出そうとする働きが促進されて、余分な水分が体外へと排出されます。
その結果むくみの解消にも効果が期待できます。
むくみはダイエットの大敵なので、むくみ解消は嬉しい効果ですね。
しょうが湯
しょうが湯は、なんとなく体に良さそうというイメージですよね。
しょうがには、胃の不快感を取り除く効果や炎症を抑える効果、不安感を和らげる効果や血糖値をコントロールする効果があります。
その他にもファスティング中にぴったりな効果もあるんです。
その効果とは「満腹感が増加する効果」です。
ファスティング中は固形のものを摂らないので、どうしても空腹感が出やすくなります。
満腹感が増加する効果があるしょうが湯を飲むことで、満腹感が持続されます。
その他にもむくみ解消効果が期待できるカリウムや、便秘解消効果が期待できる食物繊維、むくみ以外でもダイエットの大敵といわれている、冷え性改善に役立つジンゲロールという成分も含まれています。
満腹感が増加して、むくみや冷え性、便秘といったダイエットでは大敵となるものが一気に解消されるなんて、優秀過ぎるファスティング中の飲み物ですね。
美酢
美酢（ミチョ）とは美容大国といわれている韓国で有名な、100％果実発酵のお酢から作られた飲むお酢です。
お酢は、内臓脂肪を減らしたり、血圧を下げたり、食後に血糖値が上がるのを穏やかにしたりと健康効果が期待できる酢酸が含まれています。
いろいろな健康効果が期待できる中でも、特に内臓脂肪を減らす効果が魅力的ですよね。
お酢の中にある酢酸は、肝臓で代謝されるときにＡＭＰＫというものが活性化されます。
ＡＭＰＫが活性化されると、脂肪の合成を抑制して内臓脂肪を減らす手助けをしてくれます。
美酢は果実発酵のお酢なので甘く、すっぱいものが苦手な人でも飲みやすいお酢です。
内臓脂肪を減らす手助けをしてくれるなんて、ファスティング中にダイエット効果を高めるのに嬉しい飲み物ですね。
体の内側からキレイになる飲み物
ファスティングでは体の中にある老廃物を体外に出して、体の内側からキレイにする目的がありますよね。
次からは体の中からキレイにするデトックス効果のある飲み物をご紹介します。
甘酒（米麴）
米麴の甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど優秀な飲み物です。
米麹の甘酒には、動脈硬化や脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなる血栓を防いだり、血圧を下げたり悪玉コレステロールを減少させる働きがある、「必須脂肪酸」と呼ばれる栄養素が含まれています。
その他にも、ビタミンB群やアミノ酸、鉄分やオリゴ糖などの栄養素が含まれているので、エネルギー代謝の向上に効果が期待できます。
オリゴ糖の作用で胃腸を休ませながら腸内環境を整えることが出来るので、取り入れた栄養素を効率よく体内へと吸収することが出来ます。
必須脂肪酸は特に食事からでしかとれない栄養素でもあるので、甘酒はファスティングでのデトックス効果を高める飲み物として最適ですね。
酵素ドリンク
ファスティング中に酵素ドリンクを飲む方は多いのではないでしょうか。
酵素にはビタミンや食物繊維がギュッと凝縮されていて、代謝の向上を手助けしてくれたり、腸内環境を整えるなど美容面でも健康面でも嬉しい効果が得られます。
ただ、食品添加物が含まれているとデトックス効果が薄れてしまうので、購入するときには含有成分をチェックするようにしてくださいね。
満腹感が得られる飲み物
ファスティング中は固形のものを食べずに飲み物からでしか栄養を補うことが出来ないので、どうしても空腹感を感じてしまいますよね。
次からはファスティング中の大敵ともいえる空腹感を抑えて、満腹感が得られる飲み物をご紹介します。
トマトジュース
トマトには抗酸化作用のあるリコピンや、肌の健康を保つ作用のあるβ-カロテン、「若返りのビタミン」とも言われているビタミンEが含まれています。
その他にも細胞の働きを正常にしたり、血圧の調整などの働きをするカリウムや食物繊維も含まれているので、デトックス中の飲み物としておすすめです。
また、適度な糖質も含まれているのでゆっくり飲むようにすると、満腹感を得ることができますよ。
プロテイン
プロテインはたんぱく質を効率的にとることが出来るものです。
たんぱく質は人間の三大栄養素の中の一つで、美容にも健康にも必要な栄養素です。
その他にたんぱく質は筋肉の材料にもなるので、プロテインでたんぱく質を補うと筋肉量の低下を防ぐ役割もしてくれます。
筋肉量が多ければ多い程基礎代謝が増えるので、痩せやすい体質へと導いてくれます。
たんぱく質は消化吸収のスピードがゆっくりなので腹持ちも良く、満腹感も得ることが出来ます。
コンビニやスーパーで気軽に買える飲み物
ここまで目的別でのファスティング中におすすめな飲み物をご紹介してきましたが、ファスティング中に外出などで手作りのスムージーや酵素ドリンクといったものを持ち歩くことが難しい時ってありますよね。
そんな時に活用したいのが身近にあるコンビニやスーパーです。
次に、コンビニやスーパーで気軽に買えるファスティング中におすすめな飲み物をご紹介します。
カゴメ「野菜生活100 Smoothie とうもろこしのソイポタージュ」
一本で１日分の野菜を摂ることが出来るポタージュ風のスムージーです。
とうもろこしの他にも１４種類の野菜が入っていてビタミンや食物繊維が豊富です。
また、豆乳が使われているのでたんぱく質も同時に摂れてしまう優れものです。
砂糖や甘味料などが使われていない無添加なので、ファスティング中でも安心して飲めますね。
ジュース系のスムージーに少し飽きてきてしまった時にも活躍してくれそうです。
ザバス「MILK PROTEIN脂肪0+SOY 430ml」
プロテインというと、粉状になっていて水などで溶かして飲むイメージがありますよね。
ですが、最近はすぐに飲めるように液体になっているものがスーパーやコンビニに売られています。
中でもザバスの「MILKPROTEIN 脂肪0+SOY」はキレイな身体を作るのに効果的なミルクプロテインと、美容面でも効果が期待でき、プロテインの中でも吸収がゆっくりな大豆由来のソイプロテインからできています。
１本430mlと大容量ながらもカロリーは117calと控えめ。しかも名前のとおり脂質は0ｇでたんぱく質は1 15ｇと優秀です。
ソイプロテインは腹持ちが良いので、ファスティング中でも満腹感が得られます。筋肉の維持に必要なタンパク質だけではなく、美肌美髪効果も期待でき、満腹感も得られるなんてファスティング中の飲み物としては魅力的ですね。
ファスティング中に飲み物を飲んでファスティングに成功するコツ
ここまで、ファスティング中に飲んではいけない飲み物や、美肌効果やダイエット効果などの目的別でのファスティング中におすすめな飲み物をご紹介してきました。
ファスティング中に飲み物を飲みながらファスティングに成功するコツは、あまり長い期間続けない事です。
ファスティングの目的は固形物を食べないで胃腸を休ませ、胃腸の働きを整えて基礎代謝を上げることです。
胃腸は大体1日〜2日もあれば十分休ませることが出来ます。
長期間ファスティングを行ってしまうと十分なエネルギーがとれず、体は少ないカロリーだけで生きていこうとしてしまい、逆に基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちてしまったら、本来の目的の胃腸を休ませて基礎代謝を上げ、痩せやすい体をつくるどころか、リバウンドをしてしまう恐れがあったり太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。
なので、ファスティング中に飲み物を飲みながらファスティングを行うには短期間にしましょう。
まずは代謝を上げるだけではなく、「美肌になりたい」「よりデトックス効果を高めたい」など、自分の中にある欲しい効果を考えてみると良いかもしれません。
「この効果が欲しい」という気持ちが分かったら、目的別のファスティング中におすすめな飲み物を飲んで、ぜひ自分の憧れの体を手に入れてください。
